جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • وبینارها و سمینارها
    • وبینار و سمینار های برگزار شده
    • وبینار و سمینار های در حال ثبت نام
  • فروشگاه
  • پیگیری ثبت نام ها
  • مقالات
  • 09358341515
  • info@namaava.com
  • وبلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
نماآوای زندگی
  • صفحه اصلی
  • وبینارها و سمینارها
    • وبینار و سمینار های برگزار شده
    • وبینار و سمینار های در حال ثبت نام
  • فروشگاه
  • پیگیری ثبت نام ها
  • مقالات

مقالات

نماآوای زندگیوبلاگهمه مجموعه هامهارتهای زندگی:مهارتهای تندرستی جسم و جانخوشبختي يعني آرامش درون

خوشبختي يعني آرامش درون


مزاياي آرامش (تن‌آرامي)

ـ كاهش ميزان فشار خون
ـ تعادل در فرآيندهاي گوارشي و تنفسي
ـ بهبود الگوي خواب
ـ رهايي از (اضطراب) و افسردگي
چه بسا افرادي هستند كه براي دسترسي به تن‌آرامي، از نوار صوتي دو طرفه‌اي سود مي‌جويند. در يك روي آن، آواهاي آرام‌بخش همچون صداي باران بهاري، آبشار يا امواج ضبط شده است. فردي دراز مي‌كشد يا راحت مي‌نشيند و به صورت دلخواهش گوش مي‌سپارد و به اين وسيله از كمند انديشه‌هاي مشوش خويش رها مي‌گردد و آنقدر عضلاتش شل مي‌شوند تا به آرامش واقعي برسد.
نوع ديگر نوار «آرامش هدايت شونده» نام دارد كه اغلب در برنامه ترك سيگار گنجانده مي‌شود يا ممكن است پزشك به شخص توصيه كند كه مثلاً به منظور كمك به غلبه بر بي‌خوبي بدان گوش دهد يا از پس واكنش‌هاي شديد فشار روحي، هراس‌ها يا حمله‌هاي وحشت‌زدگي برآيد.
به فرد گفته مي‌شود كه هر دسته عضلاني را به نوبت شل گرداند تا آرامش كامل پديد آيد. معمولاً شل كردن از عضله‌هاي پا و ساق پا شروع شده، به بدن مي‌رسد و عضله‌هاي صورت، پوست سر و زبان در بر مي‌گيرد و نواي دلنشين و آرام‌بخش، اين عمل را آسان مي‌سازد.
تنفس آرام و مرتب، نقش اصلي را در كسب آرامش موفقيت‌آميز به عهده دارد. ضرباهنگ (ريتم) معمولي عبارت است از 7 ـ 1، 7 ـ 1 و شامل دم فرو بودن با شماره 7، حبس نفس با شماره 1، دم برآودن با شماره 7 و مكث كردن با شماره 1 پيش از آغاز مجدد تمرين است.
موقعي كه نفس و بدن، كاملاً هماهنگ باشد، تكرار انديشه‌ها يا مقاصد مثبت، بسيار اثربخش است. به عنوان مثال كسي كه مي‌خواهد سيگار را ترك كند، مي‌تواند هماهنگ با تنفس خود، سنجش را چنين آهسته و پياپي آغاز كند: «من از زندگي سالم و بدون دود لذت مي‌برم.» تجسم هدف، وسيله نيرومند ديگري است. در اين مرحله فرد تصور مي‌كند كه به دور از دودهاي سيگار، هواي تازه را تنفس مي‌كند.

كاربرد تن‌آرامي
سردردهاي ناشي از تنفس، درد صورت، سينوزيت، گردن و شانه و حتي درد قسمت تحتاني بازو و درون انگشتان، از كشيدگي كمربند شانه‌اي بخش فوقاني كمر و گردن حاصل مي‌شوند.
مراقبه، امواج بسيار شديدي از آلفا توليد مي‌كند كه با تن‌آرامي ژرف و آگاهي ذهني توأم است. موقعي كه مغز در حالت آلفا قرار مي‌گيرد، بدن تدريجاً آرامش مي‌يابد، چون قسمت پاراسمپاتيك دستگاه عصبي دست به كار شده و واكنش ستيز بدن را معكوس مي‌سازد.
اگر آرامش منظم به درستي صورت گيرد، از نظر جسماني واقعاً اثربخش است و از حيث تأثيرات كلي فرسايش، اعجاز مي‌كند.

مراقبه (تأمل)
طريقه دستيابي به مراقبه نيز همچون تن‌آرامي به چندين راه امكان‌پذير است. جمعي از صاحب‌نظران عقيده دارند كه انسان بايد روزي دو بار به مدت 20 تا 30 دقيقه در گوشه خلوتي بيارامد و آنگونه كه در مورد تن‌آرامي يادآوري شد، عضلاتش را به نوبت آرامش بخشد. تنفس منظم و آرام (خواه به هنگام دم يا بازدم بدون مكث، يا دم بر حسب شماره‌‌اي خاص و حبس نفس در سينه و سپس بازدم مجدد بر طبق شماره‌اي معين).
سومين عاملي (علاوه بر اينگونه تنفس و آسايش جسمي)، «مشاهده» است كه احتمالاً براي بسياري از افراد شگفتار باشد و آن اينكه آدمي براي مراقبه و تأمل موفقيت‌آميز، بايد مغز خود را كاملاً از انديشه‌ها تهي سازد. در حقيقت مشاهده به مغز ياري مي‌كند كه آرامش يافته و وارد حالت سكون گردد كه بخش عمده يوگا، تن‌آرامي و مراقبه بدان مرتبط‌اند.
در صورتي كه مراقبه مرتباً انجام پذيرد، خوشي به بار مي‌آورد يا دست كم سبب مي‌گردد در پي تلاش‌ها و فشارهاي رواني روزانه، آرامش و استراحت، سلامت جسمي، روحي و ذهني پديد آيد.

در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
Created by potrace 1.14, written by Peter Selinger 2001-2017
در آپارات
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

نفرت، سمت تاريك عشق است!

از این شخص تا آن شخصیت

من از ترس صورتم سرخ مي‌شود

استرس، انسان را قوي‌ مي‌كند!

فقط آرام بگير!

آرزوی رسیدن به امنیت هیجانی را دارم!

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش
  • برنامه های برگزار شده
  • شخصیت
  • معرفی اساتید
  • مقالات
  • مقالات
  • مهارت های زندگی/خانواده و زناشویی موفق
  • مهارتهای اجتماعی
  • مهارتهای زندگی: شادی و نشاط
  • مهارتهای زندگی:ازدواج موفق
  • مهارتهای زندگی:تربیت کودک و نوجوان
  • مهارتهای زندگی:مهارتهای اقتصادی و ثروت آفرینی
  • مهارتهای زندگی:مهارتهای تندرستی جسم و جان
  • مهارتهای زندگی:مهارتهای فردی
  • مهارتهای زندگی:مهارتهای معنوی
نوشته‌های تازه
  • با «مدیریت زمان»، سالم‌تر و شاداب‌تر زندگی کنید!
  • به زندگی خوش اومدی…
  • این موارد را هر روز به کار بگیرید و از زندگی خود لذت ببرید!
  • استیو جابز و هفت قانون موفقیت
  • سيزده نوع انديشه نادرست (خطاهاي شناختي)
درباره نماآوای زندگی

هدف: آموزش مهارتهای زندگی و موفقیت،در قالب سمینارها،دوره های آنلاین ،تورهای آموزشی با بیش از 22 سال سابقه فعالیت.”با مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی”

 

  • تهران، خیابان ولیعصر،بالاتر از مسجد بلال صداوسیما،خیابان شهید ابراهیم مهری،شماره 16
  • 09358341515
  • 021-22038013
  • info@namaava.com
تمامی حقوق برای موسسه فرهنگی هنری نماآوای زندگی محفوظ می باشد.

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت